Лыжные прогулки и виды классических ходов

Пользу лыж приравнивают к бегу и плаванию. Но, выходя на лыжню, не стоит забывать об ограничениях по здоровью.

Также надо прислушиваться к своему организму и выбирать оптимальный вид хода, который не перегрузит организм и принесёт наибольшее удовольствие.

Снежная зима на большей части России позволяет ходить на лыжах минимум 3 месяца в году. Врачи разрешают такие прогулки практически всем, в том числе маленьким детям и людям в пожилом возрасте.

У данного спорта масса полезных достоинств, а почти полное отсутствие противопоказаний и недорогой инвентарь делают лыжи доступными для каждого. Определившись с целью данных прогулок и освоив два основных шага, можно добиться хороших результатов и, что не менее важно, бодрого расположения духа!

Польза лыжных прогулок

Лыжи оказывают комплексное оздоровительное воздействие на организм. Они помогают

• поддерживать тело в форме,
• костный сустав в рабочем состоянии,
• а сердечную мышцу в тонусе.

Лыжные прогулки относятся к кардионагрузкам, поэтому хороши и как самостоятельный вид спорта, и как часть комплекса наряду с силовыми тренировками.

Во время катания задействованы почти все группы мышц, но основной акцент идёт на руки и ноги. При некоторых видах ходов важную роль играет ещё и спина.

За счёт толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе.

• Маленьким детям это помогает развить костный скелет и отработать координацию,
• в молодом и среднем возрасте это является профилактикой артроза и других заболеваний суставов.
• В пожилом возрасте это помогает поддерживать скелет в подвижном состоянии, бороться с возрастными заболеваниями костей и их хрупкостью.

Кроме того, кардионагрузки играют особую роль при окислительных процессах в организме. Во время лыжной прогулки, которая длится более получаса, у человека начинают сгорать жировые клетки. Это способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови. А задействование всех групп мышц способствует наращиванию мышечной массы, что также влияет на общий силуэт лыжника.

При этом лыжная прогулка происходит исключительно на свежем воздухе в зимний период. Благодаря этому активно работают лёгкие, организм насыщается кислородом, тело и кожа дольше сохраняют молодость. В результате в организме выделяются эндорфины, которые также способствует препятствию преждевременного старения.

Лыжи и возраст

Лыжами можно заниматься с тех пор, как ребёнок научился ходить, и не прекращать даже в глубокой старости.

• С 3 лет малыша можно ставить на лыжи и обучать первым простым шагам. Это поможет ребёнку научиться правильно управлять своим телом, будет способствовать правильному формированию опорно-двигательной системы, развитию крупной моторики. Лёгкие спортивные нагрузки на свежем воздухе способствуют у малыша нормальному развитию и хорошему росту.
• В подростковом и молодом возрасте лыжи оказывают отличный общеукрепляющий эффект, а после 35 выступают в роли профилактики развития самых разных заболеваний. Если у человека в этом возрасте нет хронических заболеваний или сильных проблем со здоровьем, то лыжная прогулка раз в неделю станет хорошим средством для профилактики артрита, образования тромбов и развития склероза.
• Для пожилых людей лыжи также являются находкой. Так как к этому возрасту скелет обычно истощается, даже бег может быть для них под запретом. Но при медленном и среднем темпе ходьбы лыжи не вредят опорно-двигательному аппарату у людей преклонного возраста, и даже врачи советуют людям после 50 лет периодически выходить на лыжню.

В любом случае, при каких-то сомнениях важно проконсультироваться с врачом. Сперва это будет терапевт, который при необходимости отправит человека к кардиологу или ортопеду. Для малышей нужен врач-педиатр или спортивный детский доктор в дошкольном образовательном учреждении.

.

Вред лыжных прогулок

Неподготовленному спортсмену лыжная прогулка пойдёт во вред, когда он будет гнаться за скоростью. Особенно это касается пожилых людей. Чтобы не переусердствовать, надо научиться считать частоту сердечных колебаний (ЧСС) и знать её допустимое значение для определённого возраста. Для каждого человека этот показатель индивидуален и определяется по формуле: 220-возраст. То есть в 60 допустимая ЧСС составляет 160 ударов в минуту. А для определения оптимального значения получившееся число надо умножить на коэффициент 0,6. Выходит, что в 60 лет оптимальная ЧСС составляет 96 ударов в минуту. Это соответствует скорости чуть большей, чем прогулочный шаг.

Так что лыжные прогулки не должны принести никакого вреда, если человек заранее проконсультируется у врача, не будет сильно гнать и будет одет подобающим погоде образом. В крайнем случае, лыжнику грозит подхватить простуду. Осторожным следует быть разве что при крутых спусках, т. к. можно упасть и повредить руку или ногу. По этой причине с собой обязательно надо брать либо компанию, либо мобильный телефон и хорошо знать прогулочную местность.

Какие виды лыжных ходов бывают

Все лыжные ходы делятся на две группы:

• одновременные;
• попеременные.

Разделяют их по принципу движения палок во время шага. В одновременных ходах обе палки отталкиваются от земли одновременно, а в попеременных – одна палка делает толчок, а вторая находится в спокойном состоянии.

.

Виды классических лыжных ходов

В зависимости от требований на соревнованиях или личных предпочтений лыжник и выбирает тот или иной ход. Основных видов бывает два – классический и коньковый. Первый больше подходит для преодоления конкретной дистанции и физической нагрузки на организм, а второй больше любят люди в возрасте, т. к. с его помощью можно идти не торопясь и разглядывать пейзаж вокруг. Также есть свободный стиль, который не поддаётся классификации, т. к. это смесь разных видов ходьбы, которую используют опытные лыжники для собственного удобства.

Различные варианты зимних санок для катания с горок.

Популярные виды активного отдыха всей семьёй: /sport-na-ulice/vidy-aktivnogo-semeynogo-otdyha-i-turizma.html.

Виды лыжных ходов: коньковый

Этот способ получил своё название благодаря технике катания на коньках. Шаги лыжника очень напоминают шаги конькобежца или фигуриста и образуют собой так называемую &ёлочку&. При этом лыжник отталкивается двумя палками, а дальше скользит сначала одной лыжей, а потом другой. Если задействована правая нога, то левая в этот момент слегка приподнята, чтобы не тормозить скольжение. И, соответственно, наоборот. Такой ход позволяет хорошо развить скорость, при этом не применяя слишком много усилий.

.

Виды лыжных ходов: &классика&

Этот вид больше всего подходит для неспешной лыжной прогулки. Лыжи у человека стоят параллельно друг другу и во время движения не меняют своего угла. Далее есть два варианта этого шага:

• При одновременной &классике& лыжник выбрасывает две палки вперёд, отталкивается ими от земли и скользит;
• При попеременной классике лыжник выбрасывает вперёд левую лыжу и правую палку и делает толчок, потом выбрасывает правую лыжу и левую палку – и снова делает толчок и т. д.

Первый способ обычно используют на соревнованиях при старте, т. к. он позволяет быстро набрать скорость, при этом не мешая своим соперникам палками и лыжами. А второй способ больше всего подходит для неспешных лыжных прогулок, т. к. он обеспечивает равномерную нагрузку на руки и ноги, но попеременно, что позволяет меньше уставать.

Лыжные прогулки для похудения

Особую пользу лыжи приносят очень тучным людям. Во время обычной ходьбы вся тяжесть массы тела падает на позвоночник, поэтому нередко у них наблюдается проблемы с поясницей и коленями, а также к концу дня сильно болит спина. Полным людям нельзя бегать, т. к. это нанесёт сильный вред и без того перегруженной опорно-двигательной системе, поэтому врачи первое время разрешают им только ходить. В этом плане лыжи станут ещё лучшей альтернативой, ведь благодаря палкам нагрузка с поясницы переходит на плечевой отдел, а скользящие движения ног разгружают колени.

При кардионагрузке для начала окисления жиров в организме потребуется не менее 30 минут ходьбы. Для неподготовленного спортсмена начинать надо с 15 минут и в очень медленном темпе. Со временем можно наращивать скорость и время. 60-90 минут интенсивной лыжной прогулки будет вполне достаточно для заметного результата. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, то лыжи можно чередовать с бегом или интенсивной ходьбой в спортивной обуви.

Многообразие лыжных ходов позволяет чередовать активные группы мышц или за одну прогулку проработать всё тело. Когда устают руки – лыжник не должен отдыхать, а должен перейти на &ножной& вид катания. Также помогают интервальные нагрузки: чтобы сердечная мышца работала активнее, можно чередовать быстрый и медленный ход. Например, лыжник 2 минуты едет на пределе своих сил, а потом 2 минуты использует обычный лыжных шаг.

Как выбрать лыжи и ботинки

Лыжи и ботинки лучше покупать одного производителя и в одном магазине. Если человек не гонится за рекордами, то подойдут самые обычные деревянные модели и самые дешёвые пластиковые. При выборе лыж и палок главным показателем является рост лыжника. Длина лыжи должна соответствовать высоте человека с поднятой рукой. Длина палки должна быть чуть выше подмышки, но ниже края плеча.

Лыжи можно купить без готовых креплений и с готовыми. Они бывают как старые механические, так и новые пластиковые автоматические. Вторые гораздо удобнее, и с ними меньше шансов, что те расстегнутся во время движения. Ботинки должны быть максимально закрытыми, лучше из натуральной кожи, а внутри утеплёнными. При их покупке надо обратить внимание на крепления, чтобы не ошибиться с выбором модели.

Лыжи перед выходом на снег смазывают специальным средством, которое должно быть своё для каждой температуры. Для любителей подойдёт одно на среднюю температуру около -7, которое можно использоваться при разной погоде и не тратиться на что-то ещё. Смазывать достаточно раз в 2-3 прогулки. Больше из инвентаря ничего не надо.

Велосипедные прогулки и конные прогулки.

О самой теплой обуви: tovary-dlya-zdorovya/valenki-istoriya-kak-vybrat-tablica-razmerov.html.

В остальном же человек должен быть тепло одет и, желательно, в непромокаемую одежду: подойдут утеплённые болоневые штаны и такая же куртка. Обязательно с собой должны быть 2 пары перчаток или варежек, шарф и шапка. В любую погоду очень сильно страдают голые руки, поэтому нужны перчатки. А так как велик риск упасть, то нужна вторая пара, чтобы не возвращаться домой с мокрыми закоченелыми руками. Начинающие лыжники в -1 и -2 градуса могут не взять с собой шапку, но при быстрой езде можно застудить уши, поэтому хотя бы вязаная повязка должна быть всегда.

Словом,

• лыжные прогулки являются отличным средством для укрепления всего организма, а особенно для позвоночника и мышечного корсета.
• Лыжи рекомендованы людям для похудения и поддержания тела в форме.
• Свежий воздух и красивая природа способствуют хорошему настроению,
• а недорогой спортинвентарь делают лыжи доступными для каждого.

Не стоит бояться начать – на лыжах легко держать равновесие, на них сложно быстро устать, а удовольствие от езды в морозный день люди получают просто фантастическое!

.